Възстановяване на хромоналния баланс след раждане

Не е тайна, че по време на бременността и след раждането вашите хормони се движат на лудо влакче от екстремни върхове и спадове. Въпреки че е нормално да се чувствате уморени и тревожни от това, че сте нова майка, има много проблеми след раждането, които могат да бъдат приписани на хормоналните промени и дисбаланси. Лесно е да отхвърлите нови симптоми като част от следродилния процес, но е важно да разберете, че хормоните играят важна роля за нашето физическо и психическо благополучие.

Следродилни хормонални промени

Хормони веднага след раждането

Нивата на окситоцин се повишават след раждането, за да ви помогнат да почувствате този силен майчински инстинкт и да компенсирате внезапния спад на прогестерона и естрогена. Драстичния спад на прогестерон и естроген е съпроводен с емоционална нестабилност – чести смени в настроенията, отпадналост, лошо настроение и лека депресия. Хормонът пролактин също ще се увеличи, за да насърчи производството на кърма.

Хормони 3-6 седмици след раждането

Вие работите предимно с адреналин и липса на сън през първите 3-6 седмици след появата на бебето. Вашите хормони бавно ще започнат да се стабилизират, докато свикнете с новия си график. Тялото ви се възстановява и можете да се движите по-лесно.

Може да започнете да усещате симптоми на следродилна депресия по време на този етап. Следродилната депресия е по-продължителна и по-тежка от „бебешкия блус“. Симптомите на бебешки блус обикновено продължават около 5 дни до две седмици след раждането на бебето и включват:

Промени в настроението
Безпокойство
Проблеми със съня
Раздразнителност

Следродилната депресия се усеща различно, защото симптомите са по-интензивни и продължават по-дълго. Симптомите могат да се появят през първите няколко седмици след раждането или може да отнеме до една година, за да се проявят. Те дори могат да повлияят на способността ви да се грижите за вашето бебе. Симптомите на следродилна депресия включват:

Трудно установяване на връзка с вашето бебе
Прекален плач (от вас, не от бебето)
Непреодолима умора
Безнадеждност
Тежка тревожност и пристъпи на паника
Мисли за самонараняване или нараняване на вашето бебе
Мисли за самоубийство

Хормони 3 месеца след раждането

След като достигнете 3-месечния етап, вашите хормони след бременност започват да се връщат към нивата преди бременността, но поради многото стресови фактори, свързани с раждането на бебе, се наблюдава повишeние на нивата на кортизол – хормона на стреса. Това често се влошава от липсата на сън. Липсата на сън може да допринесе за повече хормонални колебания, включително понижени нива на серотонин и мелатонин. Това може да се отрази негативно на настроението ви.

Хормони 6 месеца след раждането

Вашите хормони след раждането обикновено се връщат към изходните нива около 6-месечната граница. Жените често имат първата си редовна менструация по това време. Естрогенът и прогестеронът се връщат към нормалните си нива, което прави възможен нормален цикъл.

Пролактинът, хормонът за производство на кърма, започва да намалява, когато бебето ви се отбие. Дори и да продължите да кърмите, вашето бебе ще започне да приема твърди храни и няма да има нужда от толкова много кърма. Въпреки това, ако продължавате да кърмите изключително, пролактинът ще продължи да е с високи стойности и е възможно да поддържа потиснати нивата на естроген.

Възстановяване на хормоналния баланс

Продължителният стрес и изтощение могат да станат особено предизвикателство в периода след раждането, така че възстановяването на хормоналния баланс на тялото ви е важно за подобряване на вашето физическо и психическо благополучие. За да възстановите хормоналния баланс и функция, е важно да подхранвате тялото си с необходимите хранителни вещества и да оптимизирате здравето си чрез промени в начина на живот. Следното може да помогне за насърчаване на балансирани нива на хормоните:

Включете здравословни мазнини в диетата си – Разнообразието от мазнини е от съществено значение за производството на хормони, така че консумирането на противовъзпалителни, здравословни мазнини като авокадо, мазна риба, кокосово масло, зехтин екстра върджин, масло, гхи, ядки и семена може помагат да поддържате хормоните си под контрол, като същевременно осигурявате други предимства.
Други полезни хранителни вещества за хормоналния баланс включват селен (бразилски орехи, риба тон, черен дроб), цинк (стриди, черен дроб, ядки, семена), витамин А (черен дроб, масло, яйчен жълтък, сладки картофи, моркови), витамин D (мазна риба, черен дроб, масло, яйчен жълтък), есенциални мастни киселини (рибено масло, ленено семе, орехи и масло от иглика) и протеини (риба, говеждо и птиче месо, хранени с трева), В-витамини (черен дроб, органични меса, хранителна мая) и храни, съдържащи пробиотици (кисело зеле, кимчи, кисело мляко, кефир, комбуча).
Намалете възпалителните храни – рафинирани въглехидрати, добавени захари, трансмазнини, казеин (млечни продукти), глутен и растителни масла.
Ограничете приема на алкохол и кофеин .
Пийте достатъчно течности – кърмещите жени могат да се нуждаят от до 13 чаши на ден. Опитайте се да пиете предимно филтрирана вода, пийте костен бульон и чай, консумирайте супи, смутита и други лечебни напитки като златно мляко, за да ви помогне да постигнете тази цел.
Опитайте Ашваганда, адаптогенна билка – Изследванията показват, че адаптогенните билки могат да помогнат за подобряване на функцията на щитовидната жлеза, поддържат надбъбречната функция, стабилизират нивата на кръвната захар и намаляват депресията и тревожността. Също така може да помогне за увеличаване на количеството кърма.
Намалете стреса чрез редовни упражнения, повече сън, медитация или упражнения за внимание, контакт кожа до кожа с вашето бебе и потърсете помощ и подкрепа от приятели и семейство.
Приемането на следродилни мултивитамини е добър начин да се уверите, че осигурявате на тялото си хранителните вещества, от които се нуждае, за да поддържа здравословното производство на хормони

източници:

5. Bauman E, Friedlander J. Therapeutic Nutrition. Penngrove, CA: Bauman College; 2015.

6. Kalani A, Bahtiyar G, Sacerdote A. Ashwagandha root in the treatment of non-classical adrenal hyperplasia. Case Reports. 2012;2012:bcr2012006989-bcr2012006989.

7. Panda S, Kar A. Changes in Thyroid Hormone Concentrations after Administration of Ashwagandha Root Extract to Adult Male Mice. Journal of Pharmacy and Pharmacology. 1998;50:1065-1068.

8. Najmi A, Mohd A, Mohd A, Mohd M, Pillai K, Khan V. A pharmacological appraisal of medicinal plants with antidiabetic potential. Journal of Pharmacy and Bioallied Sciences. 2012;4:27.

9. Simpson A. Boost Your Breast Milk: An All-In-One Guide For Nursing Mothers To Build A Healthy Milk Supply. New York: The Experiment; 2017.